우리 몸에 필수템! 비타민D 결핍 문제점과 해결방안을 알아보자.
현대 사회를 살아가는 많은 사람들이 건강검진 후 비타민D 결핍이 흔하게 발견되지만 대수롭지 않게 넘어가는 경우가 많습니다. 비타민D는 인간의 건강을 최상의 상태로 유지하게 하는 가장 도움이 되는 비타민입니다. 비타민D 결핍은 여러 신체 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 비타민D 결핍과 관련된 문제점과 해결방안에 대해서 알아보겠습니다.
비타민D 결핍의 문제점 7가지
1. 뼈 건강 문제
비타민D는 장에서 인과 칼슘을 흡수하는데 필수적입니다. 비타민D는 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 매우 중요합니다. 비타민D가 결핍되면 뼈가 부드러워 부서지기 쉬워지고 특히 성인에게는 골연화증과 어린아이에게는 구루병과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
2. 근육 약화
비타민D는 근육 기능에 관여하며 결핍은 근육 약화와 통증의 원인이 될 수 있습니다. 부적절한 수준은 근육 쇠약과 피로로 이어질 수 있습니다.
3. 골다공증 위험 증가
비타민D가 부족하면 뼈가 약해지며 골절에 취약해져 골다공증 위험이 증가할 수 있습니다. 뼈와 근육을 유지하는 마그네슘의 불균형을 초래하여 뼈와 근육이 서서히 약해지게 됩니다.
4. 면역체계 기능 저하
비타민D는 면역체계의 기능에 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다. 비타민D 결핍은 면역 반응을 손상시켜 개인의 질병이나 감염에 더욱 취약하게 만들 수 있습니다. 면역체의 항체생성에 문제가 생겨 감기나 독감 같은 바이러스성 질환에 걸릴 확률이 높아지고 호흡기 자극을 더 쉽게 받게 됩니다.
5. 기분 장애
일부 연구들은 비타민D 결핍과 우울증, 기분 장애 사이의 연관성이 있다고 제안합니다. 비타민D 결핍이 될 경우 예민함을 초래할 수 있고 감정기복과 우율감을 동반할 수 있습니다. 정확한 관계가 복잡하지만, 적절한 비타민D 수치를 유지하는 것은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
6. 만성 질환의 위험 증가
일부 연구는 낮은 수준의 비타민D가 당뇨병과 심혈관 질환 및 특정 암을 포함한 특정 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있을 수 있다고 합니다. 비타민D가 충분한 사람에 비해 충분하지 않은 사람이 만성질환의 발병률이 높습니다.
7. 피로
비타민D는 몸의 에너지 생산에 중요합니다. 비타민D 겹핍은 신체적인 피로감과 정신적인 피로감이 쌓여 만성피로로 이어지기 쉽습니다.
비타민D 결핍의 해결방안
1. 태양 노출
비타민D의 주요 공급원을 햇빛입니다. 비타민D는 피부에 있는 콜레스테롤이 태양에서 발생하는 자외선과 반응하여 합성되어 인체로 흡수되는 메커니즘으로 인체에 생성됩니다. 야외에서 시간을 보내고 피부를 햇빛, 특히 얼굴과 팔에 노출시키면 비타민D 합성을 자극할 수 있습니다. 최소 일주일에 두 번 이상 10분에서 30분 정도 햇볕에 노출시키는 것을 목표로 삼는 것이 좋습니다.
2. 식이요법
식단에 비타민D가 풍부한 음식을 포함시키면 좋습니다. 지방이 많은 생선(고등어, 연어 같은), 유제품, 계란 노른자, 소고기 간은 비타민D의 좋은 식이 공급원입니다. 많은 음식들이 비타민 D로 강화되는데, 오렌지주스, 강화우유, 시리얼 및 강화 유형의 빵이 포함될 수 있습니다. 식품 라벨을 확인하여 비타민 D가 첨가된 제품을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
3. 비타민D 보충제
자외선을 통한 비타민D 자연 생성은 최상의 건강을 유지할 만큼 충분한 양이 항상 생성되지 않을 수도 있습니다. 일반적으로 결핍이 있는 개인에게 처방되거나 개인이 선택하여 섭취하는데 비타민 D2와 비타민 D3을 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 비타민 D3는 비타민의 혈중 농도를 높이는데 더 효과적이며 보충제로 선호되는 형태입니다.
4. 비타민D 주사
비타민D 수치가 매우 부족한 상태인 경우 병원에서 비타민D 주사를 권유하기도 합니다. 보충제는 서서히 수치가 올라가는데 비해 비타민D 주사는 조금 더 빨리 수치를 올리기도 합니다. 비타민D를 과다 섭취할 경우 독성이 나타날 수 있으므로 의료기관의 보충 권고를 따르고 전문가와 충분한 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.